Nu puteți obține nicăieri de la acest fapt - pentru a slăbi în siguranță în siguranță și pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să mâncați corect și să vă implicați în exerciții fizice.
Exercițiile ard calorii, cresc mușchii, ceea ce este necesar pentru a accelera metabolismul - astfel încât să arzi și mai multe calorii și să pierzi și mai multă greutate.
Găsiți -vă hainele pentru cursuri, alegeți unul dintre cele șaisprezece cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și stați pe calea către dvs., la fel de sănătoși și subțiri astăzi.
Exerciții eficiente de pierdere în greutate
În acest articol veți găsi cele mai eficiente exerciții de pierdere în greutate care funcționează cu adevărat și vă ajută să ardeți excesul de grăsime. Dar dacă vă așteptați să vedeți aici un complex de mișcări simple care pot fi făcute cu ușurință acasă, atunci vă înșelați.
Modalități eficiente de a reduce cantitatea de grăsime subcutanată sunt întotdeauna activități fizice, iar cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât rezultatele mai mari pot fi obținute. Da, unele dintre cele propuse pot fi efectuate acasă, mai ales dacă aveți o mare greutate în exces și este greu să vă încheiați imediat în antrenamentele consolidate. Vorbim despre exerciții, adică va trebui să faceți exerciții fizice și vă sugerez că trebuie să exersați că va ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate eficient. Nutriția corectă va ajuta la oprirea acumulării de grăsime, iar activitatea fizică va ajuta la arderea rapidă a depozitelor de grăsimi.
1. Mersul
Plimbarea este un exercițiu excelent pentru a reduce greutatea: nu are nevoie de niciun echipament, cu excepția faptului că o pereche decentă de încălțăminte confortabilă și nu este nevoie să aveți un abonament la sală.
Acesta este un exercițiu ușor de încărcare a corpului, ceea ce înseamnă că nu te vei înnebuni să -ți rupi genunchiul sau să obții un fel de vătămare, ceea ce te poate lăsa pe o bancă de rezervă timp de o săptămână sau chiar luni.
Pentru cei care au probleme de sănătate, inclusiv obezitate și boli de inimă, mersul este o lecție eficientă, nu prea încărcată, ceea ce va duce la o îmbunătățire a stării generale de sănătate și a bunăstării mentale.
În funcție de cât cântăriți, mersul la o distanță de 10 kilometri în 1 oră va arde de la 5 la 8 calorii în fiecare minut sau de la 225 la 360 de calorii pentru o plimbare de 45 de minute.
La o astfel de viteză, mergând 45 de minute pe zi aproape în fiecare zi, puteți arunca o jumătate de kilogram pe săptămână fără a vă schimba obiceiurile.
Așadar, luați pantofi pentru mers, porniți jucătorul și mergeți într -o plimbare invigorantă în jurul împrejurimilor.
Dacă locuiți aproape de munca și depozitul dvs., faceți tipul principal de transport pe jos și veți observa cum sunt arse caloriile. Când vremea este proastă, mergeți pe o cale locală sau o alee sau alergați pe o banda de alergare.
2. Antrenament cu greutăți pentru pierderea în greutate
Greutăți - formă cilindrică, bile de fier cu un stilou. Spre deosebire de ganterele manuale tradiționale, greutatea greutății este distribuită inegal, ceea ce înseamnă că corpul tău va trebui să funcționeze pentru a vă echilibra cu greutatea greutății.
Girewormii nu numai că arde până la 400 de calorii în 20 de minute, dar, de asemenea, întăresc inima, calmează, postura corectă, acționează asupra tuturor grupurilor musculare importante și, de asemenea, le stabilizează.
Deoarece exercițiile cu greutăți includ funcționarea tuturor mușchilor corpului, o astfel de antrenament va accelera metabolismul, astfel încât corpul să ardă grăsimea mai repede, „pompează” inima, astfel încât să obții antrenament aerob. De fapt, un antrenament de 20 de minute cu greutăți este egal cu o alergare de zece kilometri pe caloriile arse și influența sistemului cardiovascular.
Cu toate acestea, pentru antrenamentele de succes cu greutăți, aveți nevoie de o dexteritate adecvată pentru a evita rănile și pentru a obține cel mai mare beneficiu de la antrenament. Dacă începeți să faceți față greutăților, luați o lecție în care veți primi sfaturi despre tehnica de efectuare a exercițiilor și a regulilor de siguranță care ar trebui să fie urmate de antrenament cu scale grele.
3. Înot
Înotul activ poate arde de la 400 la 700 de calorii pe oră. Când pierdeți în greutate, toate tipurile de înot sunt eficiente, pornind de la un iepure pe piept, „Brassus” și chiar înjură ca un câine.
Înotul este o metodă foarte eficientă și tonică de pierdere în greutate. Acestea sunt exerciții cu o sarcină de șoc scăzută pe picioare, dau forță, ton și antrenează întregul corp.
Înotul este util în special pentru femeile din al treilea trimestru de sarcină și persoanele care suferă de artrită, obezitate și boli ale sistemului musculo -scheletic.
De asemenea, este o alegere excelentă pentru cei care suferă de astm bronșic, deoarece aerul umed ajută la curățarea căilor respiratorii.
Mulți sportivi folosesc cursuri în piscină ca lateral în timpul recuperării după răni. Când corpul este cufundat în apă, greutatea ta este de 10% din greutatea corporală reală. În plus, apa este de 12 ori mai densă decât aerul, ceea ce o face ideală pentru întărirea și menținerea mușchilor într -o formă bună.
În timpul înotului, toate grupurile principale ale mușchilor sunt implicați, de la presa și mușchii spatelui până la mușchii brațelor, picioarelor, mușchilor femurali și gluteali. Înotul completează în mod eficient alte exerciții ca alergare, mers pe jos sau poate fi tipul tău personal de fitness.
Nu știi cum să înoți? Nu este o problemă. Dacă puteți înota de la un capăt al piscinei la altul, atunci puteți înota suficient de bine pentru a reduce greutatea.
4. Ciclism
Un alt mod eficient non -muzical de a pierde în greutate este o călărie cu bicicleta. Poate arde de la 372 la 1100 de calorii pe oră, în funcție de greutate, viteză și teren.
Spre deosebire de alergare, ciclismul nu încarcă atât de mult articulațiile și chiar un începător poate conduce cu calm câțiva kilometri, nu prea obosit.
Sporturile pentru biciclete sunt mai bune prin faptul că diverse secțiuni ale zonei fac posibilă antrenamentul bine, întăriți mușchii corpului inferior și al sistemului cardiovascular.
Dacă locuiți aproape de muncă, ciclismul poate stimula producerea de endorfine și vă poate accelera metabolismul, în plus, economisește pe benzină. Dacă un ciclism în zona dvs. este dificil sau periculos, ar trebui să vă gândiți la bicicletele de exercițiu.
Biroul în majoritatea sălilor de gimnastică, bicicletele de exerciții sunt cele mai puțin traumatice și sunt încă cele mai eficiente pentru arderea caloriilor și accelerarea metabolismului.
Chiar și alergătorii sau bicicliștii angajați în sezon pot concura pe bicicletele de exerciții. Peste 30 de kilometri pot fi răniți pentru o lecție pe oră, iar participanții concurenți pot atinge viteze care nu pot fi obținute pe o bicicletă reală.
.jpg)
5. Orbitrak (simulator eliptic)
Orbita casei sau la sală este un mod inconștient de a antrena toate grupurile musculare.
Mai puține articulații de încărcare decât o banda de alergare, orbita are, de asemenea, mânere în mișcare, ceea ce vă permite să lucrați bine mușchii corpului superior al corpului, pe lângă mușchii studiați ai corpului inferior.
Simulatoarele eliptice vă permit să alegeți nivelul de intensitate a antrenamentului, coborârea și creșterea rampei sau mutarea înapoi. Astfel, elaborarea diferitelor grupuri ale mușchilor picioarelor, grinzilor din față și din spate.
Persoana obișnuită cu ajutorul unei orbite poate arde mai mult de 600 de calorii pe oră. Mișcările de pe acesta simulează mișcările în timpul alergării, excluzând rănile, menținând genunchii și alte articulații de la „uzură”. Pentru cei care suferă de artrită, boli ale aparatului de sprijin -inginer și obezitate, orbita este o modalitate excelentă de a se implica fără riscul de rănire.
Când sunteți angajat pe orbită, țineți -vă de mânerele în mișcare și nu pentru cele fixe, pentru a crește numărul de calorii arse și pentru a menține mușchii mâinilor într -o formă bună.
Nu vă bazați pe calorii pe simulator dacă doriți să știți numărul exact de calorii arse. În schimb, atunci când antrenamentul pare ușor, încercați să îngreunați - încercați să mențineți frecvența pulsului cu 85 la sută, în timp ce creșteți sarcina.
6. Alergare
Dacă sunteți unul dintre numărul de oameni care adoră să alerge, atunci aveți noroc.
Alergarea arde aproximativ 600 de calorii pe oră, ajută la întărirea oaselor și a țesuturilor conjunctive, îți face inima să bată în ritm normal, ceea ce împiedică bolile sistemului cardiac, accident vascular cerebral și unele soiuri de cancer.
Singurul lucru de care aveți nevoie pentru a alerga este o pereche bună de pantofi pentru a proteja articulațiile și un jucător cu muzica preferată, dacă vă ajută să păstrați ritmul și să îmbunătățească motivația.
Antrenamentul cu intervale poate crește numărul de calorii arse pe zi în alergare. De asemenea, numit „Speed Work”, antrenamentul cu intervale include scurgeri scurte, de obicei în 30 de secunde și 2 minute de alergare la viteză maximă.
Intervalele ard o mulțime de calorii într -o perioadă scurtă de timp, îmbunătățesc metabolismul pentru a ajuta la arderea mai multor calorii în timpul zilei și pentru a crește masa musculară.
Astăzi, experții recomandă să nu se întindă înainte de a alerga. În schimb, încălziți marșul pe loc, ridicați genunchii în sus sau luați 5 minute înainte de alergare.
Deoarece rularea este traumatică, vă puteți deteriora articulațiile, este mai bine să aveți întotdeauna echipamente profesionale cu adidașii de rulare potriviți pentru mersul dvs.
7. Tenis
Un lot bun de jocuri de tenis poate arde până la 600 de calorii pe oră.
Dacă vă plac jocurile în pereche, tenisul este o opțiune ideală pentru a rămâne în formă. De asemenea, este potrivit pentru cei cărora nu le place să se angajeze în exerciții fizice și cărora le place să concureze.
Nu trebuie să fii un bun jucător de tenis pentru a slăbi. Până la urmă, alergarea după bile este, de asemenea, un tip de antrenament.
O caracteristică a acestui joc este că mușchii întregului corp de lucru, tenisul va ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a echilibrului mental, a posturii și, de asemenea, la reducerea stresului.
În timpul jocului, mai ales de fiecare dată când lovești mingea, sunt implicați mușchii mâinilor, abdomenul și picioarele, îți consolidezi sănătatea și arzi caloriile. Dar acest lucru nu este tot ceea ce este inclus în procesul de joc. Îți antrenezi creierul de fiecare dată când joci tenis, datorită faptului că trebuie să iei în considerare rapid acțiuni suplimentare și să planifici jocul.
Jocuri precum tenisul îmbunătățesc funcția creierului și capacitatea de a -și aminti lucruri noi. De asemenea, creșteți masa osoasă maximă. Interesant este că tenisul este inclus în lista jocurilor care întăresc oasele umane.
8. antrenament cu intervale de intensitate ridicată
Aceasta este una dintre cele mai eficiente și accesibile moduri de a reduce excesul de greutate corporală.
Trebuie doar să vă ocupați de 20 de minute de trei ori pe săptămână pentru a obține rezultate mari, pentru a arde o mulțime de calorii și pentru a crește metabolismul, trezind arsurile de grăsime.
O astfel de antrenament include multe exerciții, constau din exerciții scurte, dar intense, după care există o perioadă mai mică sau de relaxare.
Începătorii nu ar trebui să fie angajați în formare de intervale în primele luni.
Antrenamentul standard de intervale, de exemplu, ciclismul, înotul, alergarea, atletismul greu, chiar mersul, durează 20 de minute, dar arde mai multe calorii decât un antrenament de douăzeci și minut de intensitate obișnuită.
Începeți cu un up cald până la cinci minute. În cel de -al șaselea minut, accelerați cât puteți. Restaurează -ți respirația pentru toată minutul șapte. Repetați ciclul rapid/lent (fără cald -up) de 5 ori, apoi efectuați exerciții ușoare timp de trei minute.
Instruirea cu intervale de intensitate ridicată, sau HIIT, are o serie de avantaje semnificative. Nu numai că sunteți mult mai rapid pentru a atinge nivelul de fitness dorit, dar și creșteți rezistența aerobă. De fapt, după 2 săptămâni de un astfel de antrenament, performanța dvs. aerobă va fi mai bună decât dacă ați fi angajat în exerciții de anduranță timp de 8 săptămâni, cum ar fi alergarea.
9. CrossFit
CrossFit, precum și antrenamentele de înaltă intensitate, sunt potrivite pentru cei care au jucat sport în mod regulat timp de câteva luni.
Inițial, acest program a fost dezvoltat pentru antrenamentul serviciului de răspuns operațional și forțe speciale, CrossFit este un set de antrenamente, inclusiv atletism greu, exerciții de rezistență, pliometric, putere, antrenament cu viteză mare și, printre alte exerciții cu greutăți.
CrossFit cu siguranță nu vă va lua dorința de a face față cu voi. Spre deosebire de alte programe care vizează un tip de exercițiu pentru un anumit timp, CrossFit include o mulțime de exerciții, acestea sunt exerciții intense, de arsuri de grăsime.
Antrenamentul CrossFit se adresează tuturor parametrilor principali ai sportivului, cum ar fi rezistența, flexibilitatea, viteza, rezistența și rezistența aerobă.
Când aveți de -a face cu CrossFit, nu există o singură zi similară cu alta. De exemplu, un program de antrenament CrossFit -cinci repetări de 20 de tracțiune, 30 push -ups, 40 de răsucire, 50 de ghemuțe, realizate în această secvență, cu o pauză de trei minute între repetări.
Desigur, CrossFit nu este pentru cei slabi de inimă, acest program este foarte eficient în arderea caloriilor și grăsimilor și, de asemenea, îmbunătățește rezistența fizică și crește metabolismul.
Pentru a obține cel mai mare beneficiu de la CrossFit, trebuie să completați un program diferit timp de cel puțin trei zile pe săptămână, dar perfect 5 zile pe săptămână.
Vești grozave - programele în sine sunt scurte, durează de la 15 la 20 de minute, dacă sunt efectuate corect.
10. Crucea de schi
Dacă iubești natura, îți place frigul și zăpada, schiul ar trebui să devină distracția ta preferată.
Crucea de schi este un tip rigid de antrenament care dezvoltă toate grupurile principale ale mușchilor corpului tău în timpul schiului, cu mișcări de rezervă și tracțiune pentru mușchi. Aceasta este o modalitate excelentă de a antrena coordonarea și echilibrul.
Crucea de schi include exerciții de forță, antrenament pentru inimă, arsuri de la 500 la 600 de calorii pe oră, în funcție de greutatea și intensitatea antrenamentului.
În timpul schiului, mușchii tăi muncesc din greu. Cu toate acestea, din moment ce lucrează toate împreună, aveți momente de odihnă pe gheață, o sarcină mică pe mușchi vă permite să fiți activi mult timp. Mai mult decât atât, bătăile inimii vor crește în timpul schiului, dar nu atât de mult încât trebuie să încetați să vă relaxați.
Asigurați -vă că ați ales echipamentul pentru siguranța și confortul dvs. în timpul antrenamentului. Nu trebuie să cheltuiți o sumă mare de bani, dar trebuie să aveți o casă de căldură prin care corpul dvs. va respira. Asigurați -vă că cizmele dvs. sunt confortabile și calde.
Este foarte important să fii într -o formă potrivită atunci când vei face schi. Este mai bine pentru începători să înceapă încet, aplecându -se înainte cu smucituri lungi și lente până când ritmul și forma devin naturale.
De îndată ce ritmul se stabilizează, lasă schiurile să te ducă într -o călătorie prin Winter Wonder Wonder, care s -a dezvăluit în jurul tău. Lasă -ți creierul să se relaxeze, în timp ce corpul va face toată munca. Astfel, până la sfârșitul călătoriei veți fi odihnit și actualizat.
11. Rack
Frânghia de sărituri este o distracție preferată pe locurile de joacă din toată țara, dar este dificil să o numim o jucărie pentru copii atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Doar 10 minute de sărituri pe frânghie ard la fel de multe calorii ca alergând un kilometru în 8 minute.
O oră de sărituri pe o frânghie arde mai mult de 800 de calorii și afectează mușchii brațelor, picioarelor și corpului și, de asemenea, întărește articulațiile.
Aceasta este, de asemenea, o activitate excelentă pentru a îmbunătăți coordonarea, dexteritatea și rezistența. Skakakki Jumping este o activitate extrem de eficientă, așa că nu este nevoie să sari continuu pe ea timp de o oră pentru a obține rezultatul.
Cu toate acestea, pentru a evita rănile, trebuie să stăpâniți echipamentul. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiti, să țină frânghia la înălțimea șoldului și să țină palmele cu fața spre corp. Scoateți degetele de la picioare, în timp ce țineți genunchii relaxați, iar corpul este perpendicular pe pământ. Când săriți, atingeți pământul încet, altfel există riscul de rănire.
Un antrenament excelent de treisprezece minute pe frânghie include un minut de exercițiu și un minut de odihnă după. Începeți cu salturi obișnuite, împingându -vă cu ambele picioare și aterizați și pe ambele picioare.
Apoi, alternează -ți picioarele. Schimbați -le prin 10 rotații ale frânghiei, sărind pe una sau alta.
În cele din urmă, ultima etapă: alternează -ți picioarele, dar îndoaie -ți picioarele în genunchi 90 de grade la fiecare salt. Terminați antrenamentul cu o creștere a timpului ciclului, în acest moment, sărind în modul preferat, cel puțin 5 minute.
12. Aerobika
Guru Guru, care a fost dezvoltat și a devenit popular în îndepărtatul anilor optzeci, Gun Miller, Step-Aerobic-este un complex de exerciții cu sarcină scăzută, care arde bine caloriile și dau antrenament inimii.
Aeerobicul pas-arobic de 45 de minute ars aproximativ 550 de calorii, mușchii țintă sunt picioare, șolduri și fese, precum și dezvoltă mușchii corpului și îmbunătățesc coordonarea.
Aerobic vitreg implică, de asemenea, o instruire cardio datorită platformei de pas. Un picior este întotdeauna fie pe platformă, fie pe podea, ceea ce face ca pasul aerob să fie destul de sigur.
În orele claselor de arobici vitregi, ardeți aceeași calorie și antrenați inima, precum și atunci când parcurgeți 9 kilometri. Puteți merge fie la sală la clasele de aer vitreg, fie puteți începe să vă antrenați acasă folosind DVD. Dacă alegeți cursuri acasă, este foarte important să achiziționați un pas cu înălțimea potrivită pentru a evita rănile.
Gradul ridicat crește sarcina pe genunchi, ceea ce poate duce la durere și răni. Alegeți o platformă pas cu o astfel de înălțime, pentru care genunchiul va trebui să fie îndoit de 90 de grade pentru a seta piciorul pe pas. Atunci când efectuați exercițiul, întregul picior ar trebui să fie pe stepă, călcâiul nu ar trebui să se desprindă de platformă, altfel pot apărea Achillothens.
Saltul vă va conduce la riscul de vătămare, împărțire sau fractură stresantă.
13. Antrenament ciclic pe o banda de alergare
O bandă de alergare este o modalitate excelentă de ardere a grăsimilor.
Din păcate, mersul sau alergarea pe o banda de alergare este o activitate destul de plictisitoare și poate fi dificil de motivat să antrenezi timpul necesar. Acesta este locul în care antrenamentul ciclic pe o banda de alergare este un adevărat asistent.
Pentru acest tip de antrenament, este necesară o banda de alergare pentru a crește ritmul cardiac după efectuarea exercițiilor de forță care întăresc mușchii. Pregătirea accelerează metabolismul, ceea ce vă permite să ardeți mai multă grăsime pe zi.
În plus, astfel încât nu se plictisește, antrenamentul pe banda de alergare este scurt, dar intens, ceea ce înseamnă că puteți face față perioadelor mai scurte de timp în același timp, încărcând complet corpul, inclusiv antrenamentul cardio.
Fiecare dintre cele trei abordări este efectuată de trei ori la rând înainte de a trece la următoarea abordare. Înainte de a începe, reglați -vă banda de alergare cu 10% pantă pentru a crește durata antrenamentului.
1 abordare. Setați viteza benzii de rulare 16 kilometri pe oră. Alergați pe potecă timp de 30 de secunde, apoi coborâți și faceți 10 împingeri -up -uri și 10 atacuri. Repetați de două ori mai mult.
2 Abordare. Setați viteza benzii de rulare 17 kilometri pe oră. Rulați 30 de secunde, apoi faceți 10 flexii din gantere în fiecare mână, apoi 10 răsuciți pentru presa abdominală. Repetați de două ori mai mult.
3 Abordare. Setați viteza benzii de rulare de 18 kilometri pe oră. Rulați 30 de secunde, strângeți de 10 ori și efectuați 10 răsucire pentru presă.
Dacă sunteți începători, începeți cu o repetare a fiecărei abordări și apoi creșteți la 3 abordări.
14.
Excesul sunt foarte eficiente pentru mușchii abdominali, mușchii abdominali, mușchii pieptului, umerii, triceps, spatele inferior și fesele. 50 Push -ups vă vor salva de la 100 de calorii, dar pierderea în greutate reală apare pentru că vă pompați mușchii.
Volumul muscular mai mare crește cantitatea de grăsime arsă, chiar și atunci când nu te antrenezi și te fac puternic și dau un ton.
Unul dintre avantajele push -up -urilor de pe podea - nu aveți nevoie de echipamente suplimentare, puteți face oriunde. Tehnica bună este principalul criteriu pentru a evita rănile în timpul exercițiului și pentru a obține cel mai mare beneficiu din aceasta.
Excesul trebuie efectuat lent și semnificativ pentru a controla toate mișcările și a face cu adevărat mușchii să funcționeze. Dacă împingeți prea repede, mușchii nu vor primi beneficii, în timp ce veți risca de rănire.
Întindeți -vă cu fața în jos, puneți -vă mâinile puțin mai largi decât umerii, ținându -le la câțiva centimetri dincolo de linia umerilor. Jurați pe podea cu mâinile și degetele. Corpul tău ar trebui să fie drept, de la cap la călcâie. Țineți -vă spatele uniform, nu vă ridicați și nu coborâți capul. Cădeți încet la o distanță de 5 centimetri până la podea, îndoind coatele la 90 de grade.
Dacă împingerea clasică provoacă dureri la încheieturi, strângeți -vă palmele în pumnii și țineți corpul asupra lor.
Dacă sunteți începători, poate doriți să începeți cu impulsuri modificate, menținând greutatea în genunchi și ținând gleznele încrucișate, ceea ce reduce jumătatea greutății.
15. Lucrează în curte sau în casă
Dacă sunteți unul dintre cei care consideră că antrenamentul este la fel de plăcut ca un poker fierbinte în ochi, rețineți că nu trebuie să vă implicați în sporturi tradiționale pentru a pompa mușchii și a arde calorii.
Există o serie de clase care ard bine caloriile, lucrul în curte este una dintre ele.
Lucrați cu o greblă, aruncând gunoi din curte, plantele în creștere ard aproximativ 300 de calorii pe oră, o oră de funcționare cu o cositoare de gazon va arde 330 de calorii.
O oră de lucru cu o cositoare manuală arde 400 de calorii pe oră, iar scoaterea buruienilor arde 350 de calorii pe oră.
Pe lângă faptul că pierdeți calorii, munca în curte este eficientă pentru a pompa mușchii, a dezvolta flexibilitate și a vă lumina. Puteți arde și mai multe calorii și pompați mușchii dacă faceți câteva exerciții simple în timp ce lucrați în curte.
De exemplu, în loc să stai în genunchi, când colectezi buruieni, începe cu o poziție în picioare, se aplecă încet spre o poziție ghemuită, sfâșie cât mai multe buruieni, apoi se ridică, strângând mușchii spatelui. Prin udarea gazonului și a grădinii, întoarceți doar partea superioară a corpului, lăsând partea inferioară nemișcată. Acest lucru va rezolva mușchii oblici ai presei.
Efectuând toate mișcările lent și conștient, veți arde mai multe calorii și veți crește mai mulți mușchi. Același principiu este valabil atunci când efectuați activitatea casei - ridicând greutăți, măturarea și spălarea podelelor, curățarea cu un aspirator și spălarea.
16. Instruire în timpul publicității la televizor
Astfel de clase sunt potrivite pentru cei cărora le place să stea acasă, alergând adidași și o sală de sport - nu pentru ei.
În loc să mergeți pentru o altă porțiune de înghețată în timpul publicității la televizor, ridicați -vă din pat și efectuați mai multe exerciții simple pentru a arde calorii, a deveni mai puternic și a accelera metabolismul.
De asemenea, în timpul publicității, respirația gimnasticii pentru pierderea în greutate a abdomenului este perfectă, este o opțiune excelentă pentru a petrece timp cu beneficii.
La 1 oră, programul de televiziune este de 18 minute de publicitate. Dacă te uiți la 2 programe pe zi, un astfel de antrenament va dura 36 de minute, ceea ce va ajuta la pierderea în greutate și va crește tonusul muscular.
Pentru doar 1 echipament lung, puteți arde 92 de calorii, efectuând „picioarele împreună, picioarele despărțitoare” sau exercițiul de a face „răsucirea pe o presă” în timpul publicității sau puteți arde 205 de calorii, sărind pe o frânghie în pauze de publicitate. Puteți, de asemenea, să vă strecurați răsucindu -vă pe o presă sau ghemuit sau să ridicați gantere pentru antrenament standard de forță.
Dacă doriți să elaborați toate grupurile musculare ale corpului în timpul unui echipament de două ore, alterneați exercițiile în timpul fiecărei pauze de publicitate. De exemplu, în timpul primei publicitate, faceți răsucirea pe presă. Pe a doua reclamă, săriți pe o frânghie. Pe al treilea - ghemuțe etc. până la sfârșitul serii, veți lucra principalele grupuri musculare, vă va antrena inima și veți arde un anumit număr de calorii.